ASUKA SHIRAISHI
白石あすか
Madre Bonita認定
産後セルフケアインストラクター
東高円寺教室（産後／マタニティ）
西麻布教室（産後）
どんなことをするの？
【１】有酸素運動
産後の関節に負担をかけないバランスボールを使って全身の持久力と筋力を高めます。身体を隅々まで動かし、芯からリラックス。体力回復、シェイプアップ効果も抜群です。
【２】シェアリング
「シェア」とは「分かち合う」という意味。ママ友でなく大人の友達に出逢うこと、ママトークでなく大人の話をすることを大切にしています。
人生・仕事・パートナーシップの３つのテーマで、真摯に語り合います。
【３】セルフケア
毎週、テーマに沿ってセルフケアのスキルを身につけます。自分で自分を手入れするよろこびを。
1週目：美しい体型のつくりかた2週目：肩こりのセルフケア
3週目：呼吸法と骨格調整
4週目：美しいウォーキングなぜ赤ちゃんの同伴は生後210日までなの？
マドレボニータの教室では、お子さまが生後210日を過ぎている場合は、
信頼できる方にお子さまを預け、単身で受講していただいております
どんなときでも子どもと一緒にいることが愛情、では必ずしもありません
大人の場所に子どもを連れてきて、「静かにしていなさい」というのは大人の都合であり、
大人が大人の用事をしているときには、子どもは安心して遊べる場所で過ごせるよう、
大人が手配してやるのが、本当の愛情だとおもいます
子どもを預ける手配はちょっと大変ですが、お互いによい気分転換になりますし、
地域で子育てのサポーターを見つけるよいきっかけにもなるとおもいます
子どもは社会の宝
自分だけで抱え込むのではなく、いろいろな人の手をかりること、感謝できることも、大人の女性の器量です
マタニティプログラム
マタニティケア教室は 120 分× 3 回で完結
【１】 有酸素運動
【２】 シェアリング
【３】 セルフケア
大きく変化がある妊娠中の
こころとからだに必要な3つの要素で構成されています
＊マドレボニータ公式HPも併せてご覧ください【１】有酸素運動
バランスボールを使った全身運動で、妊娠中でも爽快な汗を流せます。体重増加が気になる方はもちろん、疲れやすい、イライラしがちという方にも効果的です。心肺機能を高めると、赤ちゃんにしっかり栄養（酸素）をおくることができます。
お産に向けての体力づくりはもちろん、妊娠中の運動習慣で、産後の回復が劇的に変わります。【２】シェアリング
パートナーとのコミュニケーション、オリジナルバースプランづくりなど、妊娠中に知っておきたいことを体系的に学びながら、赤ちゃんを迎えるために整えておきたい環境をイメージ。具体的に必要な準備を洗い出します。
【３】セルフケア
お腹の張り、腰痛、脚がつる、むくみ、静脈瘤…といった妊娠期特有のマイナートラブルを予防するセルフケア。陣痛の痛みをうまくのがせる呼吸法、パートナーと実践したいマッサージ、骨盤周りを活性化できるウォーキングなど、快適なカラダを手に入れます。
アクセス
★東高円寺教室★
【会場】テリガータバレエスタジオ
・丸ノ内線「東高円寺駅」 徒歩1分
・都営バス [中36]吉祥寺北口⇄中野 [宿91]新宿西口⇄新代田
[王78]新宿西口⇄王子 東高円寺駅下車 徒歩1分
※スタジオには駐輪スペースがありません
駅の隣の駐輪場をご利用ください
ちょっと大変ですが、３Fまで上がると３時間まで無料です駅から１分かかりません！
東高円寺駅１番出口（蚕糸の森側）から、大きな道路（青梅街道）を右（新宿方面）へ７０mほど進みます。
２番出口で出てからでも、青梅街道を渡ってスタジオを目指せます。
「オリジン」と「モス」のあいだから
駅近すぎて通り過ぎないように（笑）
「キッチンオリジン」と「モスバーガー」の間が、スタジオのある荒川ビルの入り口です。この看板が目印！
階段を上った奥の突き当たりがスタジオです。ちょっと階段が急なのでお気をつけてくださいね。
注）看板ボーイはいません、あしからず。★西麻布教室★
【会場】STUDIO TRON
・日比谷線、大江戸線「六本木駅」
・日比谷線「広尾駅」3出口※エレベーターはありません
・都営バス [都01][都01折返][渋88] 六本木6丁目停留所 徒歩3分
[品97][黒77] 西麻布停留所 徒歩3分
・ちぃばす [青山][赤坂][麻布][田町]ルート 六本木ヒルズ けやき坂 停留所 徒歩5分
※スタジオに駐車場はございません。
お車やタクシーでお越しの方は、スタジオ住所ではなく、
向かいの「ギリシャ大使館」西麻布3-16-30 を目指してください。
(青と白の国旗が目印のマンションのような建物です。)
【ベビーカーでお越しの方へ】◉大江戸線六本木駅からの行き方◉
１. 7番出口（ミッドタウン方面）でエレベーターをご利用ください。
２. 外苑東通りに出ますので、左へまっすぐ進みます。
３. 六本木通りに出たら、アマンドのところで右へ直進します。
４. Roppongi Hills Cross Pointのマクドナルドがみえてきたら、そこを左へ曲がります。
※ここから先は下記の写真「６.テレ朝通りを直進」以降をご参照ください。
◉日比谷線六本木駅からの行き方◉
１.六本木ヒルズを
目指します日比谷線改札口を出たら、１C出口（六本木ヒルズ方面）へ向かってください。
２.ベビーカーなら右へ
エスカレーターの手前で右へ曲がります。
３.上へまいります
１Fへ上がります。
４.降りたら外へ
降りたら左へ進みます。
５.六本木通りに沿って
大きい通り（六本木通り）に出ます。
左へ直進してください。
６.テレ朝通りを直進
マクドナルドと上島珈琲の間の道（テレ朝通り）に入ります。
７.夢のまた夢…
ファミリーマートの先にある２つ目の信号（夢のまた夢前）で横断歩道を渡ってください。
８.坂を下る
「Le Bourguignon」というお店の右側の
小路に入り、１２０mほど坂を下ります。
９.産後ケア教室へ
ようこそ！「ギリシャ大使館」の向かい、右側がスタジオトロンです。
プロフィール
白石 あすか（しらいし あすか）
SHIRAISHI ASUKA
1982年1月21日生。日本女子体育大学舞踊学専攻卒。’05年、’08年、’16年に出産。
第一子出産後、慣れない育児による緊張、寝不足、母乳トラブルが精神的な不調も引き起こし入院。どうにかやり過ごす中で出会ったマドレボニータの「産後はダイエットではなくリハビリ」の言葉に感銘を受け、同じように苦しむ妊産婦を増やすまい！と’07年より活動スタート。カップル、妊婦向けの講座やダンス講座も担当。インストラクター養成講師も務める。
趣味はダンスと絵を描くこと。文房具とチョコレートに目がない。【主なレッスン】
●産後ケア教室・・・東高円寺／西麻布
●マタニティケア教室・・・東高円寺
●ボール＆ウォーキング教室・・・東高円寺
・・・聖路加助産院マタニティケアホーム
・・・北区 各児童館、子どもセンター
●産前産後向けエクササイズ講座
・・・杉並区 児童館、子どもセンター
【オンライン講座】
【モデル出演履歴】
●アプリ『ファミリースタート』（認定NPO法人マドレボニータ）
●書籍『母になる女性のための産前のボディケア＆エクササイズ』（講談社）
●DVD『出産で美しくなる〜マドレボニータの産後のボディケア』（アース・スターブック）
●コミックエッセイ『妊娠と産後がラクになる５タイプ別ハッピーママ道』（東京書籍）
